[...] ale bez przesady. Do miętkiego: Co do Carba - to są to węgle o zróżnicowanym indexie glikemicznym, ponieważ Carbo ma za zadanie dać zarówno natychmiastowy zastrzyk energii jak i zapewnić równomierny jej dopływ przez pewien okres po spożyciu. Dextrozy nie sprzedaje się w sklepach z odżywkami na darmo - po coś ją "wymyślono". Wiem, że [...]
Witaj! No i jak tam poszła Ci matura ???Jakie ocenki. Mój brat też w tym roku zdawał dostał komplet 3 ( a to jest naprawde wielki sukces bo wszyscy myśleli ze nie zda z matmy.. ale jakos udało im sie ściągnąć.. Mój brat totyp człowieka który przez całe 4 lata liceum nic nie robił.. budził sie zawsze dopiero pod koniec semestru kiedy grozili mu [...]
to tak fotek nie wrzucę nie przełamie się. co innego pokazywanie brzucha w szatni co innego w necie. :| (może jak jeszcze coś zrzucę). ok to tak jako że już prawie 2 miesiące minęły to posumowanie małe zrobię: WAGA - było 107KG jest 99,4KG BF - było 28% jest 22% (możliwe że pierwszy pomiar był źle zrobiony) BRZUCH - było 122cm jest 117cm KLATA - [...]
[...] powinny być z lekką siła, to jest mowa o sportach uderzanych. Zaś bjj jest jeszcze bardziej bezpieczne bo nie dostaniesz w nos, tylko nie ma co zgrywać niewiadomo kogo i jak czujesz że masz założona dobrze technikę i czujesz ból to po prostu odklepujesz, z czasem sam zrozumiesz jeżeli będziesz chodził na treningi. Polecem ci zapisać się do [...]
moim zdaniem, zeby robic rekompozycje trzeba posiadac jakąś wiedze i dobrze znac swoje ciało, jak reaguje na dane bodzce.. moim zdaniem powinienes skupić sie na jednym konkretnym celu, a nie probowac ogarnac wszystko na raz ;)
[...] "Tak miedzy nami najwiecej zwykle jadlem pod wieczor. albo po południu" <- tego nawet nie skomentuję. Wiele osób już Ci to napisało, ale Ty powtarzasz ciągle swoje "nie wiem co robić redukować czy masować" jak mantrę i tworzysz nowe tematy. Doprowadź się do odpowiedniego stanu i wróć za jakiś czas z otwartym umysłem. NoIzZeR weź mnie ze sobą...
[...] to dla Ciebie bedzie najlepsze na ta chwile, to czego Ci trzeba to odpowiednia dieta, jadłes za duzo to raz, a dwa ze pewnie do d.... trening miałes albo sie opierdzielałes, bo jak juz ktos zauwazył nie widac ze trenujesz w ogole, na Twoim miejscu zrzucił bym troche tego brzucha i zaczał pozniej robic mase ale ostroznie, z głowa , nic na szybko
Nie ma sensu robic waskiego nachwytu jak robisz szeroki. Podchwyt tez dobrze angazuje najszerszy jak robisz go do klatki, no i jeszcze biceps. Sprobuj tak. Nachwyt 10/8/8/6 Podchwyt tak samo. Jak ci beda pomagac do gory to sam sie opuszczaj powoli.
[...] - potem stoisz i wspinasz sie na palce jednoczesnie unoszac rece do gory robic wdech i analogicznie w dol wydech 3x 15 bardzo dokladnie i powoli- gleeebokie wdechy w miare jak miesnie beda sie wzmacniac oczywiscie zwiekszaj liczbe powt lub mocniej spinaj miesnie zeby jakos zwiekszyc objetosc tego treningu albo poprostu idz na silownie ale z [...]
mam pytanie, potrzebuje pilnie w przeciągu paru następnych dni zdobyć ok, 2-4 kg do masy, zasadą zatrzymania wody w organizmie.. doradźcie proszę jak to osiągnąć, wiem ze sól o sód pomagają, co jeszcze? co i jak konkretnie robić, jeść, pic..
[...] ja swoje :p Klaty nie męczę robiąć HIIT i następnego dnia robić mogę spokojnie pompki ;D Niech Ci będzie, porobię tylko tydzien bez nóg... Wiosło hantlem, 10kg na początek, max na hantlę nie wiem ile wejdzie, bo mam hantle po 20kg, ale jak bym wsadził max obciązenie na jedną hantle to chyba by dobiło do 30kg, ale to plany chyba na przyszły rok :D
najlepiej robić przerwy 1,5-2,5 minuty, chociaż nie musisz ściśle się tego trzymać z zegarkiem w ręku ;) Czyli mniej więcej takie jak ja robię ! :) Tylko przed bicepsem zrobiłem 3 minuty :) Wielkie dzięki za odpowiedź ;)
[...] z cieniem nie polega na tym żę zadaejsz jeden cios i czekasz ytlko walisz ile wlezie przez minute potem sobie mozęsz odpocząć możesz też wziąć ciężarek i wymachiwać nim jak sheikerem (czy jak to się pisz e:/ ) ciężar musi byc na tyle ciężki żeby ćwiczenie nie byo za łatwe a dało by się je w miare szybko wykonywać o rozgrzewce nie będę pisał [...]
Tobie stary po prostu nic się nie chcę robić w życiu. Myślisz że wojsko to przechowalnia dla nieudaczników i takim co niby uratowało życie . To właśnie przez takich jak ty panuje tu jeszcze burdel 6 tygodni i kapral a może 2 miesiące i oficer się marzy co?? tylko że w jednostce liniowej to by cię chłopaki zjedli na pierwszym poligonie albo dobówce [...]
Może ktoś by jednak pomógł i dał propozycje jak to rozplanować przy dwóch treningach tylko na sekcji - wtorek i czwartek (?). Ej no nie bądźcie tacy, pomóżcie no Tak sobie trochę pozmieniałem i się zastanawiam nad: Poniedziałek - poranny bieg + wieczorny trening (coś jak na sekcji tyle, ze indywidualny - skakanka, worek, technika, plyometria [...]
Haha ja mam taki sam dylemat jak Ty.Tyle że nigdy jeszcze nie robiłem redukcji bo nie było mi to potrzebne ( całe wakacje na nocki w ochronie ) więc słońca nie widziałem. Ja robię tak: W marcu ćwiczę normalnie jak wcześniej troszkę eksperymentując z treningiem. Kwiecień maj zacznę robić treningi pod wycinkę 4 treningi w tygodniu+ po treningu [...]
jak bys czytal dobrze to wyczytal bys tez ze ja wole robic odblok z tamoxa a clomid obnirza estrogen ale nie tak jak slrodki ktore wyrzej wymienilem a zwlaszcza nie jak tamoxifen ktory juz robi to skutecznie przy dawce 10mg na dzien cyprianu klomifenu musial bys zjesc znacznie wiecej a to ze sie tak przyjelo w srodowisku kulturystycznym ze [...]
Zajrzyj do działu odzywianie, tam znajdziesz wszystko, co potrzebujesz do ułożenia diety (czyli tematy podwieszone). Następnie spróbuj ułożyć coś swojego, daj do oceny i wtedy uzyskasz poprawioną diętę, bo widze, że o odżywianiu nie wiele wiesz skoro chcesz robić mase wcinając wszystko jak leci.
[...] / chyba chodzi ci o wznosy ramion ze sztangielkami bokiem, wiec daj tu 4 serie po 8-10 powt. staly ciezar -wyciskanie sztangi zza karku PROG:20<15<12=9=9 / to bym dal jako pierwsze i zaduzo powt. - 12;10;8;8 starczy -unoszenie ramion w opadzie 3x15 chyba to jest to - wznosy ramion ze sztangielakami bokiem w opadzie tylowia 4x 8-10 powt. [...]
"pompki na sile ? wlasnie one sa na wytrzymalosc " No nie koniecznie :) . Na początku jak niektórzy zaczynają to robia po 5-10 .Czyli siła Później można zakładać plecak z obiążeniem tak ,że nadal będziesz robić 5-10 max .
pierwszy cykl
